「朝、体が重くて起き上がれない」
「急に顔が熱くなったり、動悸がして不安になったりする」
「以前はこなせていた家事や仕事が、思うように進まない……」
40代・50代。ひとり親として一家の柱を担い、全力で走り続けてきたあなたに訪れる「体調の波」。
それが更年期と呼ばれる時期です。
ただでさえ生活が大変なのに、これ以上体が動かなくなったらどうしよう？
副業をして少しでも家計を楽にしたいけれど、今の体調じゃ続けられる自信がない
そんなふうに、一人で焦りや不安を抱えていませんか？
この記事では、更年期でも無理なく、そして長く続けられる「副業との付き合い方」を、わかりやすくお伝えします。
1. なぜ更年期になると「普通の副業」が続かないのか？
「副業を始めてみたけれど、3日坊主で終わってしまった」
「周りはみんな頑張っているのに、私はなんて根性がないんだろう……」
そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？
副業が続かないのはあなたの「努力不足」や「性格」のせいではありません！
理由①：体調の「予約」ができないから
更年期の最大の特徴は、体調の波が「予測不能」なことです。
昨日は元気だったのに、今日は目が開けられないほどだるい。
そんなことが当たり前に起こります。
「毎週水曜日の夜は副業をする」など、決まったスケジュールを自分に課すこと自体が、今の体には大きなストレスになってしまうのです。
理由②：脳のエネルギーが「生存」に使われているから
更年期はホルモンバランスが大きく変わる時期です。
体はその変化に対応しようと、フル活動しています。
つまり、普通に生活しているだけで、脳と体はすでにめいっぱい頑張っている状態。
そこでさらに副業に集中しようとしても、ガス欠を起こしてしまうのは当然の結果なのです。
理由③：無理をしたあとの「反動」が大きくなる
若い頃なら、一晩寝れば回復した無理も、40代以降はそうはいきません。
一日無理をすると、その後の3日間は使い物にならない…あるある！
2. 更年期を乗り越えるための「副業選び」5つの絶対条件
更年期がつらくても副業が続いている人たちには、共通点があります。
それは「稼げる金額」で選ぶのではなく、「自分の体調を守れる条件」で選んでいることです。
- 「時間の予約」がいらない： 「今、調子がいいから30分だけやろう」ができる仕事。
- 「締め切り」がゆるい、または無い： 「今日中に絶対出さなきゃ」というプレッシャーは更年期の天敵です。
- 「横になったまま」でもできる： どうしても座るのがつらい時、スマホ1台で寝転がってできる作業があること。
- 「ノルマ」に縛られない： 誰からも急かされず、自分のペースで進められること。
- 「初期費用」をかけない： 「元を取らなきゃ！」という焦りは、心の負担を増やします。
3. 体調に合わせて選ぶ！3つの「ゆる副業」タイプ
具体的に、どのような仕事なら更年期の波と付き合っていけるのでしょうか？
タイプA：在宅コツコツ型（データ入力・文章作成）
「今日は少し座っていられるな」という日に、パソコンやスマホで作業するタイプです。
- 内容： アンケート回答、簡単なデータ入力、ブログ記事の執筆代行など。
- 更年期へのメリット： 自分のペースで文字を打つ作業は、意外と没頭できて「余計な不安」を忘れさせてくれることもあります。
- コツ： 「1日1項目だけ」とハードルを極限まで下げておくのが長続きの秘訣です。
タイプB：資産積み上げ型（ブログ・SNS発信）
自分の経験（ひとり親の知恵や更年期の体験など）を記事にするタイプです。
- 内容： 特化ブログの運営、アフィリエイトなど。
- 更年期へのメリット： 「今日は一文字も書けない」という日があっても、誰にも迷惑をかけません。逆に、調子が良い時に書き溜めておけば、寝込んでいる間もブログが勝手に働いてくれます。
- コツ： 「収益が出るまで時間がかかる」ことを逆手に取り、「今は将来の自分へのプレゼントを準備している時期」と気楽に捉えましょう。
タイプC：スキル・相談販売型（ココナラなど）
これまでの人生経験を「知恵」として売るタイプです。
- 内容： 悩み相談、家計管理のアドバイス、得意な手芸の販売など。
- 更年期へのメリット： 40代・50代ならではの「共感力」が最大の武器になります。「自分と同じように悩んでいる人の力になりたい」という思いが、心の元気につながることも！
- コツ： 納期を長めに設定したり、受付休止モードをうまく活用して、体調最優先で運営しましょう。
4. 「頑張る」を捨てる。更年期副業のメンタル術
副業を続けるために一番大切なのは、実は「方法」ではなく「考え方」です。
- 「休む」のも立派な副業の一部： 更年期の時期は、体を休めることが「次の作業への投資」です。何もしなかった自分を責めるのではなく、「しっかりメンテナンスできた！」と自分を褒めてあげてください。
- 「月単位」で赤点じゃなければOK： 「毎日やる」というルールを捨てましょう。「1ヶ月トータルで、数千円でも稼げれば花丸！」という、ゆるい合格基準でOK！
- 比べるのは「昨日の自分」だけ： SNSでキラキラ輝いて見える人と自分を比べないでください。あなたは今、自分でできることを精一杯頑張っています。それだけで満点です！
まとめ｜今、つらさを抱えているあなたへ
更年期のつらさは、いつか必ず終わりが来ます。 今は、無理に全力疾走する時期ではありません。
「今日も子どもにご飯を食べさせた」「今日も生きていた」、それで充分素晴らしいです！
副業は、あなたの人生を豊かにするためのものであって、あなたを苦しめるためのものではありません。
「これならできそう」と思える小さな小さな一歩から、ゆっくりと始めてみませんか？
その小さな歩みが、いつか体調が落ち着いた頃に、あなたを支える大きな力になっているはずです。
無理せず、あなたのペースで。私はいつでも、頑張るあなたを応援しています。
