今、このページを開いてくださったあなたは、毎日の中で少し心が疲れたと感じているかもしれません。
私は相談員としてたくさんのひとり親の方とお話をしてきましたが、「ひとり親がこんなに大変とは思わなかった」という方はほとんどいらっしゃいません。
皆さんきちんと覚悟をして、離婚してひとり親になられています。
それでも、何もかもひとりで担うということは、時には疲弊し、孤独を感じるものです。
この記事では、あなたの行き場のない気持ちを、ほんの少し楽にするための方法をお届けします。
また、後半では電話相談サービスやオンラインカウセリングもご紹介しています。
深呼吸をするような気持ちで、ゆっくりと読んでくださると嬉しいです。
第1章｜しんどいと感じるのは、あなたがちゃんと生きている証拠
まずお伝えしたいのは
「しんどいと感じるのは、あなたが弱いからじゃない」
ということです。
ひとり親は、家庭内のすべての判断と責任を一人で背負っています。
「今日のご飯はどうしよう」という小さな決断から、「子どもの将来」「生活費のやりくり」という大きな問題まで、あなたの頭と心は休まる暇がありません。
頑張りすぎて心が疲れてしまうのは、人間としても、親としても、ごく自然なことです。
「まだ頑張れる」「もっと大変な人がいる」と自分を追い込んで無理をするのは、もうやめましょう！
しんどさを認めることは、逃げではありません。
あなたが今日まで、一生懸命に子どもを守り、ちゃんと生きてきたという、何よりの証拠です。
第2章｜今すぐできる、心を落ち着かせる小さなケア
心がいっぱいいっぱいで、今にも壊れそうなとき。
大きな解決策を探すよりも、まずは「今この瞬間」の自分を少しだけ楽にしてあげませんか？
- 「無」の時間を5分だけつくる： 家事の手を止め、スマホも置き、ただぼーっとお茶を飲む。あるいは、目をつぶる。情報を一度シャットアウトするだけで、脳の疲れは少し軽減されます。テレビは情報が押し寄せてくるので消しましょう！
- 「正解」を出そうとするのをやめる： 「どうすれば解決するか」と考えると余計に苦しくなります。「今はわからないけれど、とりあえず保留でいい」と自分に許可を出してあげてください。
- 感情に名前をつけてみる： モヤモヤとした気持ちを「あぁ、私は今、不安なんだな」「寂しいんだな」と、心の中で言葉にしてみてください。正体不明の不安が、少しだけ扱いやすくなりますよ。
ここで大切なのは、無理にポジティブになろうとしないことです。
「元気を出さなきゃ」という思いは、時に自分をさらに疲れさせてしまいます。
「今は元気が出ない時期なんだ」と、そのままの自分を、まるごと認めてあげてください。
第3章｜ひとり親こそ「自分を大事にする」練習が必要
ひとり親は、「自分のために時間やお金を使うこと」を、無意識に我慢してしまうことがあります。
常に子どもを優先し、自分を後回しにすることが当たり前になってしまっていませんか？
でも、考えてみてください。あなたが倒れてしまったり、心が折れてしまったりしたら、一番困るのは誰でしょうか。
自分を大事にすることは、怠けることではありません。 それは、自分という「家族の柱」をメンテナンスする、とても責任ある行為です。
- 理由がなくても休んでいい。
- 自分に言い訳をしなくていい。
- 完璧な親でいられなくても、子どもはあなたのことが大好きです。
自分をケアして少しだけ心に余裕が生まれると、自然と子どもにも優しくなれます。
「自分を守ること」は、結果として「子どもを守ること」に繋がっているのです。
たまには一人でカフェに入って、ほっと一息ついてみてはいかがですか？
第4章｜前を向く力は、ひとりで頑張らなくても手に入る
「気持ちを整理したいけれど、一人で考えていると同じところをグルグル回ってしまう」 そんな経験はありませんか？
友人や家族には、心配をかけたくなくて話しづらい。
あるいは、本音が言えなくてついつい気持ちを隠してしまう。
否定されることや、アドバイスのふりをした批判を受けるのが怖くて、結局口を閉ざしてしまう……。
でも、「話すこと」は「放すこと（手放すこと）」でもあります。
泣いてもいい。支離滅裂な愚痴だけでもいい。 すぐに解決策が見つからなくても、誰かに聞いてもらうことで、自分の心がだんだん整理されてくるものです。
誰かの助けを借りることは、弱さではありません。
それは、あなたが前を向くための準備を始めたという、強さの現れです。
有料の電話相談サービスを利用してみるのもおすすめ
もし、「本音が言える人なんて誰もいないけど、誰かに話を聞いてほしい！」という方は、CMなどでおなじみの「ココナラ」で電話相談をしてみてはいかがでしょうか？
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1分100円～とお金がかかりますが、「〇分以内で」とお願いしておけば予算内でお話をしてくれます。
例えば自治体や支援団体などの無料相談は「困りごとを解決する場」であるため、ひたすら愚痴を聞いてもらえるわけではありません。
時間も「30分間」「要予約」など限られています。
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登録は無料です。
電話相談だけでなくいろいろなサービスがあるので、見ているだけでも楽しいですよ＾＾
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第5章｜オンラインカウンセリングという選択肢
もし、もう少し専門的な相談がしたい、行政や病院の窓口に行くのはハードルが高い、と感じているなら、オンラインで専門家に頼るという方法もあります。
例えば、オンラインカウンセリングの【kimochi】というサービスがあります。
国内最大級のオンラインカウンセリングサービス【Kimochi】
- 顔出し不要： 部屋が散らかっていても、メイクをしていなくても、声だけで相談できます。
- 土日祝や平日夜も対応：仕事や育児と調整しやすいので便利ですね。
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通常のカウンセリングの多くは保険適用外で、1回あたり5,000円～10,000円が相場です。
また、混んでいてすぐに予約が取れないことも多く、せっかく予約が取れても院内で待たされることも。
その点kimochiではリーズナブルにカウンセリングが受けられるほか、3つの料金プランで安心して継続相談をすることができます。
カウンセラーと相性が良くなかった場合、カウンセラーの変更も可能です。
クリニックの場合はカウンセラーが少ないため、簡単に変更はできません。
オンラインならではのメリットと言えますね。
今すぐに相談をしなくても、こんなサービスがあるんだと知っているだけで、お守り代わりの安心感になるかもしれませんよ。
第6章｜【kimochi】はこんな人に向いている
以下のような気持ちを抱えているなら、一度のぞいてみる価値があるかもしれません。
- 対面での相談は緊張してしまい思うように話せない
- 周りに「ひとり親だから」という目で見られたくなくて、弱音を隠している
- 行政の相談窓口は、なんとなく怖かったり事務的な感じがして苦手
- 病院には行きたくないが専門的なアドバイスが欲しい
もちろん、すぐに決める必要はありません。「そういう場所もあるんだな」と心に留めておくだけで十分です。
まとめ｜あなたは、もう十分がんばっています
今、あなたが「しんどい」と感じているのは、これまであなたが頑張ってきた証です。
「助けを求めることは負け」と思ってしまっていませんか？
背負った荷物を少しおろして、身軽になることも大切です。
頼れるものはどんどん頼って、あなたの笑顔が少しでも増えますように。
